Polak na urlopie: nadal „w pracy”?
Z badań przeprowadzonych przez Pracuj.pl wynika, że aż 56% pracowników w Polsce przyznaje się do odbierania służbowych telefonów podczas urlopu, a co trzeci regularnie sprawdza maile. Co więcej, wielu pracowników czuje się wręcz zobowiązanych do „bycia dostępnym”, nawet gdy formalnie mają wolne.
Dlaczego nie potrafimy odpuścić?
Psychologowie wskazują kilka głównych przyczyn tego zjawiska:
- Lęk przed utratą kontroli – boimy się, że coś nas ominie lub że wrócimy do chaosu.
- Presja ze strony przełożonych – niektórzy pracodawcy (choć nie mówią tego wprost) oczekują stałej dostępności.
- Poczucie niezastąpioności – uważamy, że bez nas firma sobie nie poradzi.
- Brak umiejętności odpoczywania – nie potrafimy „nic nie robić” bez poczucia winy.
Jak odpoczywać naprawdę?
Zacznij od planowania urlopu bez pracy
Zarezerwuj czas tylko dla siebie i bliskich. Zanim wyjedziesz, poinformuj zespół i przełożonych, że będziesz offline. Ustaw automatyczną odpowiedź w e-mailu z informacją, kiedy wrócisz i kto może Cię zastąpić.
Wyłącz powiadomienia
Najprostszy krok to wyłączenie służbowych aplikacji i powiadomień. Jeśli nie widzisz nowych maili – nie masz potrzeby reagowania. Psychika odpoczywa, gdy nie jest w stanie ciągłego gotowości.
Ustal jasne granice
Jeśli już musisz być dostępna/y, wyznacz konkretną godzinę w ciągu dnia (np. 15 minut rano), by sprawdzić skrzynkę. Ale tylko wtedy.
Ćwicz odpuszczanie
Nie musisz być perfekcyjna/y. Świat nie przestanie się kręcić, gdy odpoczniesz. A dobrze zregenerowany pracownik to większa wartość dla firmy niż zmęczony, rozdrażniony i zestresowany.
Co zyskujesz, odcinając się od pracy?
- Lepszy sen
- Obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu)
- Więcej cierpliwości do bliskich
- Większą kreatywność po powrocie
- Mniejsze ryzyko wypalenia zawodowego
„Regeneracja to nie luksus. To inwestycja w nasze zdrowie psychiczne” —
przypomina Monika Błaszczyk, psycholog z Terapeutycznego Zacisza.
Czy odpoczywanie to sztuka?
Tak — i warto się jej nauczyć. Dla wielu z nas umiejętność odpoczywania to proces, który wymaga praktyki i świadomości. Jeśli czujesz, że nie potrafisz „wyłączyć się”, a myśli o pracy towarzyszą Ci nieustannie, może to być sygnał, że warto skorzystać ze wsparcia psychologa.
Potrzebujesz pomocy w wyznaczeniu granic między życiem zawodowym, a prywatnym?
Zapraszamy do Terapeutycznego Zacisza w Warszawie – miejsca, gdzie nauczysz się, jak zadbać o siebie bez poczucia winy.
Podsumowanie
Okazuje się, że wielu z nas nadal pracuje podczas wakacji. Sprawdzanie maili, odbieranie telefonów i zabieranie laptopa to codzienność nawet w czasie wolnym. Dowiedz się, dlaczego nie potrafimy się odciąć od pracy, jakie są tego skutki i jak krok po kroku nauczyć się prawdziwego odpoczynku. Przeczytaj porady psychologów i sprawdź, czy czasem nie dotyczy to również Ciebie.